wyciskanie sztangielek barki

[...] 8x80kg 6x85kg (1min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x22,5kg (1min) - odwrotne rozpiętki na maszynie - 8x15kg 8x20kg 8x15kg 8x15kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Przysiad nie dokładałam, byłam sama, co jakbym nie wstała? :-) "macałam" dzisiaj suwnicę, testowałam [...]

[...] 6x85kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x15kg 10x17,5kg 8x20kg 6x20kg (1min) - odwrotne rozpiętki na maszynie - 12x15kg 10x15kg 8x15kg 8x15kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/121fe912a73444599b89675a5082f10f.png Zmieniony przez - Likka w dniu [...]

[...] (1,5min) - przywodziciele na maszynie - 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg 1x100kg (1,5min) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10kg 10x15kg 8x17,5kg 6x20kg (1min) - unoszenie na bok - 8x5kg 8x5kg 8x5kg (1min) - wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c387159c74504e55bb4321fb3c935634.png

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

[...] płasko 10 ;8 ;6;6  - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10  - Rozpietki na ławce skośnej 12;12;10;10  Triceps:  - Pompki na poreczach 12;10;8;6  - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10;10;10;10  Środa:  Plecy:  - Martwy ciąg 10;8;6;6  - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10;10;10;10  - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

[...] podchwytem - Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8 - Przyciąganie drązka do klatki. 10/10/8 - Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8 - pomki na DRĄZKACH - wyciskanie francuskie ( ławka prosta , sztanga ) 10/10/8/8 - prostowanie przedramion wyciąg górny 10/10/8/8 Piątek : Barki + przedramie - Wyciskanie żołnierskie zza karku [...]

klatka +biceps+przedramiona KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na skos: 14 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 14 12 10 8 3. Rozpietki: 10 10 10 10 BICEPS: 1. Uginanie ze sztanga lamana stojac: 12 10 8 2. Modlitewnik: 12 10 8 3. Uginanie hantelki młotkowo: 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki skos..................6 6 9 4.uginanie ramion sztanga..........12 9 6 6 5.wyciskanie francuskie siedzac.....9 9 6 6 6.mlotek..............................6 6 6 6 7.prostowanie gornego wyciagu...........6 6 9 9 sroda nogi-brzuch-przedramie [...]

[...] Śr-B+30min cardio Cz-Wolne Pt-Wolne So-A+30min cardio Ni-30min cardio Po treningu siłowym 45g Whey Genix. Po cardio 40g Carbonizera Trening A-Klatka,Barki,Biceps: -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15pow -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x15pow -rozpiętki ze sztangielkami 3x15pow -wyciskanie sztangielek nad głowę-siedząc [...]

[...] jest trudniej niz budowac od podstaw a wiec tak byl to trening 3 dniowy typowo pod wycisk, reszta na podtrzymanie 1dzen klatka silowo, tricep silowo, barki, najszerszy 1. wyciskanie sztangi wstepne 3 serie rozgrzewkowe 5x80%MP, 3x85%MP 2.wyciskanie sztangielek 3x6 3. wyciskanie wasko sztangi lokcie wzdloz tulowia 6x6 4. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w 1 tyg. cwiczen na 50%maxa potem zwiekszasz tak by moc poprawnie wykonac 8 powtorzen. Oto plan : 1.wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej 8 powt. 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 8 powt. 3.wyciskanie sztangi do gory siedzac 8 powt. 4.wyciskanie sztangielek [...]

Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: [...]

[...] opadzie 4x12/10/8/6 - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x x - Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x/12/10/8/6 Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciąu 3x12/10/8 Środa przerwa Czwartek Barki:-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/6 [...]

12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]

Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x12 Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10 Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps : - Pompki w podporze tyłem [...]

dalej nie rozumiesz.. te pogrubione to moje Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie - uginanie nóg w leżeniu 2 serie Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10zamieniłbym na podciąganie 3 serie Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie [...]

znalazlem cos ciekawego na ten temat A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15=15 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15=15=15=15 B Plecy: Martwy ciag 15<12=12=12 [...]

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 JAK 1 TO NIE 2 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie IZOLOWANE [...]

5 lat to sporo ! ;) Tak, też uważam że dużo czasu straciłem. Z resztą raczej nie jestem jedynym którego staż treningowy nie przełożył się na wyniki i sylwetkę. Powiedzmy że to błędy młodości. :-P 26.07.2015 - barki, równoległoboczne, łydki Dziś trening łydek i naramiennych. Nie wiem czy to nie pozostałość po treningu klatki ale czułem jakiś dziwny [...]